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熬夜族快筆記 7個方法幫妳戒掉零食

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大家一天之中哪個時段最容易吃零食呢?應該很多人都是在熬夜的時候大吃零食吧!吃零食本身就已經件夠糟糕的事了,如果還在深夜時段吃就完全是糟上加糟。雖然每天晚上都告訴自己只吃一點點,或是明天絕對不會再吃了,但卻一直重蹈覆轍嗎?到底該怎麼戒除晚上吃零食的壞習慣,以下7個方法大家趕快筆記下來,幫助自己向零食說不!

 

 

吃多一點

在吃正餐的時候,不要為了一心一意的想要節食,而刻意吃的很少,這樣到了晚上,反而會讓人更想吃零食。平常的早、中晚餐應該注意是否吃的均衡、營養,而不應該專注在「吃的少」這件事情上。只要吃下的量不要過多,正常的份量中有足夠的纖維質和蛋白質等營養,就不用擔心影響減重計畫。

 

定時運動

別以為因為運動的關係,就會讓我們想要吃更多東西,所以造成大家深夜時更想要吃零食。其實只要注意進食的時間和吃下肚的東西,例如在晨泳後增加一些午餐的份量,在傍晚慢跑的晚上後吃一些水果,就可以解決想吃零食的衝動。另外運動也可以促進新陳代謝,幫助我們在正餐時吃下足夠的份量。

 

吃得健康

因為垃圾食物本身的營養價值不高,所以就算吃了很多,身體還是沒有補充到足夠的養分,讓人不自覺的一直猛吃,但卻一直都沒有飽足感。所以要打破晚上愛吃零食的壞習慣,就要從戒掉垃圾食物開始,如果做不到完全根除的話,那也要開始時時注意自己吃下的東西,調整飲食內容,盡量從有營養的食物攝取熱量。

 

睡眠充足

熬夜的壞習慣不只會讓皮膚狀況變糟,身體機能也會慢慢的變差。深夜的時候總會莫名覺得想吃東西,應該很多人都會習慣抓一些洋芋片、可樂、泡麵……等垃圾食物來度過熬夜時光。但是研究卻發現,缺乏睡眠會讓人體的纖瘦素分泌失衡,讓大腦接收不到飽足的訊息,因此造成明明不餓,但卻非常渴望吃東西的狀況。所以保持充足的睡眠,不只可以減少深夜吃零食的機率,也能讓纖瘦素的分泌恢復平衡。

 

儲備健康食品

如果實在是沒有辦法早睡,但在夜晚又想要吃點東西,那就買一些水果,切片好裝在盒子裡,並且把所有的糟糕零食都丟掉,這樣只要三更半夜想要到冰箱找東西吃的時候,就只有健康的水果這個選項,降低妳所吃下肚的熱量和毒素。

 

隨時提醒自己

通常人的意志力都比較薄弱,需要一些外在的東西提醒自己要戒掉壞習慣。像是在冰箱上貼上大大的紙條,寫一些鼓勵自己的話,或是寫上目標體重和每天的體重記錄,讓每次開冰箱前都會看到,時時提醒自己不要再吃零食了。

本文引用自: http://news.sina.com.tw/magazine/article/14024.html525全民配屋網好嗎, 525全民配屋網是真的嗎, 525全民配屋網評價, 525全民配屋網
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